Par le contrôle volontaire de la fréquence entre l’expiration et l’inspiration, du type de respiration (abdominale, costale, thoracique), je vais apprendre à mobiliser de mieux en mieux, avec de plus en plus de souplesse et d’amplitude les muscles entrant en jeu dans ce geste respiratoire (le diaphragme, les intercostaux, etc.)
Par l’effet conjugué d’une meilleure oxygénation sanguine et de reflexes neuro végétatifs, en exerçant un contrôle volontaire sur notre manière de respirer, nous pouvons agir sur notre niveau de vigilance.
Il est communément ressenti qu’une augmentation du temps d’expiration (3 temps d’expiration minimum pour 1 temps d’inspiration) favorise la détente. De même, il est communément ressenti qu’une augmentation de l’amplitude inspiratoire avec une expiration brève (3 temps sur l’inspiration pour 1 temps d’expiration) sera plus stimulante.
La respiration carrée permet :
- sur 4 à 10 cycles :
- de retrouver son calme en cas d’énervement,
- de retrouver un peu de tonus, d’énergie,
- de se recentrer rapidement dans le présent, utile en cas de « prise de tête » par exemple.
- sur 20 cycles et plus :
- une relaxation plus profonde,
- une détente discrète, en tout temps, en tout lieu, en toutes positions (assis, debout, couché),
- une action anti-stress,
- une amélioration de la concentration en même temps que de la détente,
- une pratique régulière favorise une prise de conscience et détente progressive du diaphragme. Utile en cas de « bouillonnement » intérieur par exemple.
